Antebrazos!

Buenas tardes, hoy dejare unas fotos sobre como podemos ejercitar los antebrazos. Hay dos ejercicios fundamentales con pesas que son estos:
8. Este ejercicio consta de sentarse donde prefieras y que sea cómodo de manera que puedas apoyar los antebrazos en las rodillas, coge la pesa con palo largo con la palama de las manos hacia abajo o si lo prefieres una mancuerna pero solo servira para un brazo, apoyala sobre la rodilla y baja suavemente vuelve a levantar la pesa solo con el movimiento de las muñecas y vuelve a repetir el ejercicio las veces que sea conveniente y respirando según convenga.

9.Éste ejercicio consta de repetir lo mismo de antes pero con la diferencia de coger la pesa con las manos estiradas hacia arriba y bajar y volver a subirla las veces que creas conevniente y respirando de la manera mas adecuada. Apoya el antebrazo sobre el cuádriceps para que no sea muy molesto.