Antebrazos!

Buenas tardes, hoy dejare unas fotos sobre como podemos ejercitar los antebrazos. Hay dos ejercicios fundamentales con pesas que son estos:
8. Este ejercicio consta de sentarse donde prefieras y que sea cómodo de manera que puedas apoyar los antebrazos en las rodillas, coge la pesa con palo largo con la palama de las manos hacia abajo o si lo prefieres una mancuerna pero solo servira para un brazo, apoyala sobre la rodilla y baja suavemente vuelve a levantar la pesa solo con el movimiento de las muñecas y vuelve a repetir el ejercicio las veces que sea conveniente y respirando según convenga.

9.Éste ejercicio consta de repetir lo mismo de antes pero con la diferencia de coger la pesa con las manos estiradas hacia arriba y bajar y volver a subirla las veces que creas conevniente y respirando de la manera mas adecuada. Apoya el antebrazo sobre el cuádriceps para que no sea muy molesto.

Estiramiento de lumbares

Buenas, hoy voy a publicar a petición de mi profe de informática Arantxa. Te recomiendo que antes de irte a dormir o de descansar despues del esfuerzo estires un poco para que los musculos no se tensen y no te duela a la mañana siguiente.Sobretodo mantén la postura, flexiona las rodillas para agacharte y no fuerces mucho la espalda llevando pesos grandes durante mucho tiempo. Aqui te dejo algunos tipos de estiramientos que te podran ayudar a reducir el malestar de la espalda e incluso a radicarlo por completo.


Este estiramiento es uno de los mas eficaces. Sobretodo insiste en el estiramiento de las lumbares y no lo fuerces al máximo. Espero que te ayude y repítelo las veces que creas conveniente.

Buenas tardes a todos, primero perdón por dejar tan abandonado este blog y segundo, hoy os traigo unas fotos de cómo ejercitar nuestro triceps para un mayor resultado y las diferentes maneras de acerlo. Se puede efectuar el ejercicio tanto con poleas, barras laterales, bancos o pesas.

La primera manera de ejercitar el triceps que os voy a enseñar es esta, se trata de que con una polea situada en la parte alta de la máquina, sujetes el extremo con las dos manos o con una y con el extremo conveniente y con la espalda recta  bajes la mano sin mover el codo asta estirar el brazo completamente.Repite las veces que agan falta y no te olvides de respirar.

La segunda manera se trata de flexiones sobre bancos. Acerca dos bancos, sube los pies en uno y sujeta tu cuerpo con las manos apoyándolo en el otro. Flexiona los brazos con los codos hacia atras y vuelve a subir.

La tercera manera y última que os voy a enseñar es esta. Sientate, coge una mancuerna no muy pesada, sitúala detras de tu cabeza sujetándola con las dos manos y flexiona los codos. Recomiendo pocas repeticiones o poco peso ya que requiere bastante esfuerzo.