Hoy empiezo a dejaros ejercicios de verdad. Empezando por los biceps, con este curl de biceps alterno tipo martillo. Este video os ayudara a aumentar masa muscular ejercitando principalmente el biceps y el braquial anterior, lo importante esta en no forzar otras partes del cuerpo como la espalda por seguir haciendo repeticiones ya que te podrias hacer daño, no muevas los codos y obtendras un mayor resultado. El peso no os lo puedo poner ya que cada uno se pondra uno diferente en condicion de su forma física, si es mayor el peso sirve para coger fuerza y si el peso es menor nos servira para ganar resistencia muscular y aumentar masa muscular. Ah, y si utilizais pesas o maquinas que tengan metal compraros unos buenos guantes porque alfinal te acabaras haciendo daño en las manos.

Bueno aqui os dejo otras fotos de como ejercitar el biceps para 

que lo trabajeis.